Affirmaties kunnen een geweldige toevoeging zijn aan je yogasessie. Je kunt ze gebruiken om je oefeningen beter vol te houden of kracht bij te zetten, maar je kunt ook je yoga-oefeningen inzetten om je affirmaties te versterken. Ze creëren ruimte in lichaam en geest, en dragen bij aan een positievere mindset.
Wat zijn affirmaties?
Een affirmatie is een krachtige en korte zin, die positief geformuleerd is en meestal meerdere keren wordt herhaald. De bedoeling ervan is dat je negatieve overtuigingen die in je systeem zitten, doorbreekt en ombuigt naar iets positiefs. Door ze te formuleren alsof het al zo is, laat je je onderbewuste dit al geloven. Als het ware herprogrammeer je hiermee je overtuigingen en hiermee je houding naar jezelf en het leven. Affirmaties kunnen onder andere bijdragen aan meer zelfvertrouwen, het behalen van bepaalde doelen en mentale rust.
Hoe zet je affirmaties in tijdens yoga?
Je kunt affirmaties gedurende heel de dag inzetten. Denk bijvoorbeeld aan een post-it op de badkamerspiegel of een quote op de achtergrond van je telefoon. Wanneer je de affirmaties echter combineert met yoga, zet je ze extra kracht bij. Tijdens yoga ben je namelijk al bewust bezig met je lichaam, geest en ademhaling, waardoor de affirmaties nog dieper kunnen doordringen. Je kunt ze op verschillende manieren toepassen tijdens je practice.
Start je practice met intentie
Een toegankelijke manier om aan de slag te gaan met affirmaties tijdens yoga, is om aan het begin van je practice, een intentie te formuleren. Zeker wanneer je je dag begint met een yogasessie, is het een effectieve manier om je dag positief te ‘framen’. Neem plaats op je yogamat of een meditatiekussen, adem diep in en uit en voel waar je behoefte aan hebt op dat moment. Een voorbeeld: “vandaag houd ik onvoorwaardelijk van mezelf”. Deze intentie kan zo doorvloeien in alle yoga-oefeningen die volgen op de meditatieve start van je sessie.
Gebruik van de adem
De ademhaling staat centraal in yoga; het bepaalt het ritme van de bewegingen en helpt je dieper te ontspannen. Daarnaast is de adem een krachtige tool om je zenuwstelsel mee te reguleren. In de yoga zijn er talloze ademhalingsoefeningen (ook bekend als Pranayama) die je kunt doen. Affirmaties kunnen hierbij goed worden ingezet. Bedenk bijvoorbeeld waar je meer van zou willen en koppel de bijbehorende affirmatie aan je inademing. Voor wat je los wilt laten, kun je je uitademing gebruiken.
Balans, focus en kracht versterken
In bovenstaande voorbeelden, gebruiken we de oefeningen om de affirmaties te versterken. Het werkt echter ook andersom; affirmaties kunnen worden ingezet om meer uit je practice te halen. Belangrijk om te weten is dat yoga niet gaat om prestaties, dus dit ook niet het doel is van de oefeningen die je doet. Toch kan het fijn zijn om tools in te zetten die je een handje helpen. Wanneer een pose veel kracht of balans vereist, kun je aan jezelf herhalen: “ik ben krachtig”, “ik ben sterk”, of “ik ben gefocust en blijf in balans”. Je geeft jezelf hiermee een boost aan zelfvertrouwen en geloof, waardoor het makkelijker is om deze houdingen vol te houden. Uiteindelijk geeft ook dát weer zelfvertrouwen; ervaren dat je meer kunt dan je dacht.
Je eigen affirmaties formuleren
Je kunt je affirmaties helemaal vormen naar jouw behoeften. Kun je wel wat meer focus gebruiken? Heb je een bepaald doel waar je naartoe werkt of wil je meer van jezelf gaan houden? Sta stil bij wat het is waar jij meer aandacht aan wilt besteden en formuleer vanuit hier een affirmatie. Let hierbij op het volgende:
- Positieve formulering: in plaats van “ik verlies mijn balans niet”, zeg je: “ik behoud mijn balans”.
- Korte, krachtige zinnen die je gemakkelijk kunt onthouden. Het is niet de bedoeling dat het enorm veel moeite kost om je affirmaties te herhalen. De herhaling zorgt er namelijk voor dat het dieper in je systeem komt.
- Formuleer het alsof het al zo is, zodat je onderbewuste denkt dat het al waar is. Dus: “ik trek moeiteloos overvloed aan” in plaats van “ik wil moeiteloos overvloed aantrekken”.
